「舘ひろしさんって、実年齢を聞いて驚いた」

そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。

舘ひろしさんは1950年生まれ。年齢を重ねても、姿勢やスタイル、表情などに若々しさが感じられる俳優の一人です。

では、なぜ年齢を重ねても若く見えるのでしょうか？

もちろん、舘ひろしさん本人の生活習慣すべてが公表されているわけではありません。そのため、「この習慣を実践しているから若い」と断定することはできません。

しかし、舘ひろしさんのような「若々しい印象」をつくる要素を健康面から考えると、私たちにも取り入れられる生活習慣が見えてきます。

今回は、実年齢より若く見える人に共通しやすいポイントを「若返り習慣」として10個紹介します。

1．筋肉を落とさない

年齢とともに気をつけたいのが筋肉量の低下です。

筋肉が減ると、体型が崩れたり、姿勢を維持しにくくなったり、日常生活で体を動かすことがおっくうになったりします。

反対に、筋肉を維持できていると、背筋が伸びやすく、歩き方も安定します。

若々しく見える体づくりでは、「体重を減らす」だけではなく、筋肉をできるだけ維持することが重要です。

2．姿勢を意識する

実年齢より若く見えるかどうかは、顔だけで決まるものではありません。

特に大きな違いが出やすいのが姿勢です。

背中が丸まっていると老けた印象になりやすい一方、背筋が自然に伸びていると、若々しく活動的な印象になります。

普段から、

・頭を前に出しすぎない
・肩をすくめない
・背中を丸めない
・視線を前に向ける

ことを意識してみましょう。

3．歩く習慣を持つ

若々しさを保つために、特別な運動だけが必要なわけではありません。

ウォーキングなどの日常的な身体活動も大切です。

歩くことで下半身の筋肉を使い、体を動かす習慣を維持できます。

「忙しくて運動する時間がない」という人も、まずは普段より歩く時間を増やすことから始めてみましょう。

4．食べ過ぎない

若い頃と同じ食事量を続けていると、年齢とともに活動量が減ったとき、体重が増えやすくなることがあります。

若々しい体型を維持するためには、「何を食べるか」だけでなく「どれくらい食べるか」も重要です。

野菜や魚、肉、卵、大豆製品などの必要な栄養を確保しながら、食べ過ぎを避けることを意識しましょう。

5．タンパク質を意識する

筋肉を維持するためには、食事からタンパク質を摂ることも大切です。

魚、肉、卵、大豆製品、乳製品などにはタンパク質が含まれています。

年齢を重ねると「太りたくないから食事を減らす」という考えになりがちですが、単純に食事量を減らすだけでは、筋肉まで減ってしまう可能性があります。

「必要なものはしっかり食べ、余分なものは食べ過ぎない」という考え方が大切です。

6．睡眠を大切にする

若返りというと運動や食事に注目しがちですが、睡眠も重要です。

睡眠不足が続くと、疲労が抜けにくくなったり、日中の活動量が低下したりすることがあります。

さらに、睡眠は身体だけでなく脳の休息にも関係します。

若々しく活動するためにも、睡眠時間を削って頑張るのではなく、質の良い睡眠を確保することを心がけましょう。

7．人と会い、会話する

人との交流も、若々しい生活には欠かせません。

誰かと会う予定があると、自然と身だしなみを整えたり、外出したり、会話をしたりします。

こうした行動が、身体や脳への刺激になります。

家に閉じこもる時間が増えている人は、家族や友人との食事、趣味の集まりなど、無理なく人と交流する機会を作ってみましょう。

8．仕事や趣味など「役割」を持つ

年齢を重ねても、仕事や趣味など「自分がやること」を持っていることは大切です。

仕事をしていれば、人と話したり、考えたり、時間を管理したり、新しい情報に触れたりします。

仕事でなくても構いません。

料理、旅行、読書、スポーツ、地域活動など、自分が「やってみたい」と思えるものを持つことが、生活にメリハリを与えてくれます。

9．好奇心を失わない

若々しい人に共通する特徴の一つが、好奇心です。

「もう年だから」と新しいことを避けるのではなく、

「ちょっと面白そう」

と思ったことに挑戦してみる。

新しい場所に行く、新しい本を読む、新しい料理を食べる、新しい趣味を始める。

こうした小さな刺激が、毎日の生活に変化を与えてくれます。

10．人生を楽しむ

最後に大切なのが、「人生を楽しむ」ということです。

若く見える人は、単に肌がきれいだったり、体型が整っていたりするだけではありません。

姿勢、表情、話し方、行動など、全体から若々しさが感じられることがあります。

「若く見られなければいけない」と頑張りすぎるのではなく、好きなことを楽しみ、人と話し、体を動かし、毎日を充実させる。

その結果として、表情や姿勢にも自然な若々しさが表れるのではないでしょうか。

まとめ｜若返りの秘訣は特別な方法ではない

舘ひろしさんのような若々しさを考えるとき、「何か特別な若返り方法があるのでは？」と思ってしまいます。

しかし、実際に私たちが取り入れられることを考えると、

筋肉を維持する
姿勢を整える
歩く
食べ過ぎない
タンパク質を摂る
睡眠を大切にする
人と交流する
役割を持つ
好奇心を持つ
人生を楽しむ

という、毎日の基本的な生活習慣が重要になります。

若返りとは、突然10歳若くなる魔法ではありません。

毎日の小さな習慣によって、「老けて見える要因」を少しずつ減らしていくこと。

今日からできることを一つずつ始めて、年齢を重ねても元気で若々しい自分を目指してみてはいかがでしょうか。