「綾瀬はるかさんは、なぜ実年齢より若く見えるの？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

綾瀬はるかさんは1985年3月24日生まれ。2026年現在41歳です。それでも、明るい笑顔や健康的な雰囲気、しなやかな体の動きなどから、実年齢より若々しい印象を持つ人も多いのではないでしょうか。

もちろん、若く見える理由を生活習慣だけで説明することはできません。遺伝や体質、紫外線への対応、睡眠、食事、運動、仕事環境など、さまざまな要因が関係します。

ただ、綾瀬さんがこれまでに公の場で語ってきた習慣には、私たちの健康寿命にも参考になるポイントがあります。

今回は、綾瀬はるかさんの生活習慣から、40代以降も若々しく元気に過ごすために取り入れたい習慣を紹介します。

綾瀬はるかさんの若々しさの秘密は「筋肉の貯蓄」

2026年8月のインタビューで、綾瀬さんは年齢とともに筋力が落ちることを意識し、「なるべく階段で上がる」ことや「筋肉の貯蓄」を意識していると語っています。また、運動できるときには運動することも話しています。(オリコンニュース（ORICON NEWS）)

この「筋肉の貯蓄」という考え方は、健康寿命を考えるうえでも重要です。

筋肉は、歩く、階段を上る、立ち上がる、荷物を持つなど、毎日の生活に欠かせません。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人には筋力トレーニングを週2～3日行うことが推奨されています。また、座りっぱなしの時間を長くしないことも勧められています。(健康日本21アクション支援システム)

つまり、若々しく見える体を目指すなら、体重だけを気にするのではなく、「動ける体を維持する」ことにも目を向けたいところです。

1．日常生活の中で体を動かす

運動というと、スポーツジムやランニングを思い浮かべるかもしれません。

しかし、綾瀬さんが語っている「階段を使う」という方法なら、特別な道具は必要ありません。

エレベーターではなく階段を使う。

近所なら歩く。

こまめに立ち上がる。

こうした小さな行動も身体活動です。

厚生労働省は、成人について歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、約8,000歩以上を一つの目安として示しています。ただし、8,000歩に届かない人でも、今より少しでも身体を動かすことに健康上の意味があります。(健康日本21アクション支援システム)

「8,000歩できなければ意味がない」と考える必要はありません。

まずは、今より少し多く動くことから始めましょう。

2．筋トレを「若返り」ではなく「健康寿命」のために行う

筋力トレーニングは、見た目のためだけに行うものではありません。

厚生労働省の資料では、筋トレは生活機能の維持・向上だけでなく、疾病発症予防や死亡リスクの軽減につながることが報告されています。(厚生労働省)

たとえば、

• スクワット
• 椅子からの立ち座り
• 自重を使った軽い筋トレ
• 専門家の指導による筋力トレーニング

などがあります。

大切なのは、年齢や体力に合った方法を選ぶこと。

「若く見えるために無理をする」のではなく、将来も自分の足で歩くために筋肉を守るという発想が大切です。

3．「食べない美容」ではなく、バランスのよい食事

若く見られたいと思うと、「食べる量を減らせばいい」と考えてしまうことがあります。

しかし、健康的な若々しさを考えるなら、極端な食事制限には注意が必要です。

綾瀬さんは2026年のインタビューで、枝豆、きゅうり、トマトなどの旬の野菜を楽しんでいることを話しています。(オリコンニュース（ORICON NEWS）)

また、過去のインタビューでは、健康維持について「よく寝る、食べる、運動」と語っています。(TBS NEWS DIG)

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2025年版」も、健康の保持・増進だけでなく、生活機能の維持・向上という視点を含んでいます。(厚生労働省)

「太らないこと」だけを目標にせず、必要な栄養をきちんと取ることが大切です。

4．野菜を毎日の食事に取り入れる

野菜にはビタミン、ミネラル、食物繊維などが含まれています。

厚生労働省は、健康日本21（第三次）で野菜摂取量の目標を1日350gとしています。2023年の国民健康・栄養調査では、日本人の平均摂取量は256gでした。(健康日本21アクション支援システム)

いきなり完璧を目指す必要はありません。

「昼食に野菜を1品追加する」

「夕食に野菜料理を1皿増やす」

といった小さな工夫から始めてみましょう。

5．睡眠を削らない

綾瀬さんは健康維持のポイントとして「よく寝る、食べる、運動」と語り、時間があればジムに行き、寝る前にはストレッチをすると話しています。(TBS NEWS DIG)

睡眠は、若々しさを考えるうえでも見逃せません。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人は個人差を考慮しながら、少なくとも6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保することが推奨されています。また、睡眠時間だけでなく、睡眠休養感を高めることも重視されています。(厚生労働省)

「忙しいから睡眠を削る」のではなく、睡眠も健康習慣の一つとして考えてみましょう。

6．ストレッチで体をほぐす

綾瀬さんは寝る前のストレッチを習慣にしていると話しています。(TBS NEWS DIG)

ストレッチそのものを「若返りの魔法」と考える必要はありません。

ただ、寝る前にゆっくり体を動かす時間をつくることで、「今日も体を大切にした」という意識を持つきっかけになります。

肩や背中、股関節などを無理のない範囲でゆっくり動かすのもよいでしょう。

痛みがある場合や持病がある場合は、無理に行わないことが大切です。

7．肌の保湿を習慣にする

若々しい印象を考えると、肌の状態も気になるところです。

綾瀬さんはこれまでのインタビューなどで、保湿を大切にしていることを語っています。

ただし、「綾瀬さんと同じスキンケアをすれば若返る」という意味ではありません。

乾燥を防ぐための保湿や紫外線対策など、基本的なケアを続けることが大切です。

美容法を一つだけ追いかけるのではなく、運動、食事、睡眠、肌のケアを含めて生活全体を整えることを意識しましょう。

8．完璧を目指さず、長く続ける

若々しさを保つために最も大切なのは、特別な方法を一度だけ試すことではありません。

毎日の小さな習慣を長く続けることです。

「毎日必ず運動しなければいけない」

「甘いものは絶対に食べてはいけない」

「1日8,000歩できなければ意味がない」

と考えてしまうと、続けることが苦しくなります。

今日できなかったら、明日少し動けばいい。

いつもより一駅多く歩く。

階段を一度使ってみる。

野菜を1品追加する。

少し早めに布団に入る。

そんな小さな行動から始めましょう。

綾瀬はるかさんの生活習慣から学ぶ「若々しさ」の本当の意味

綾瀬はるかさんが実年齢より若く見える理由を、特定の美容法や生活習慣だけで説明することはできません。

しかし、本人が公に語っている内容からは、参考にできる考え方があります。

筋肉を意識する。

体を動かす。

きちんと食べる。

野菜を取り入れる。

睡眠を大切にする。

ストレッチをする。

肌を保湿する。

そして、

無理をしすぎず、続ける。

これらは、単なる「若返り」のためだけの習慣ではありません。

将来も自分の足で歩き、自分らしく生活するための「健康寿命」を支える習慣でもあります。

若々しく見えることを目標にするのもよいでしょう。

でも、その先にあるのは、

「何歳になっても元気に動ける自分」

ではないでしょうか。

今日からできることを、一つだけ始めてみませんか？

それが何年後かの自分への「健康貯金」になるかもしれません。

この記事のポイント

• 綾瀬はるかさんは「筋肉の貯蓄」を意識している
• 階段を使うなど、日常生活の身体活動を大切にしている
• 健康維持について「よく寝る、食べる、運動」と語っている
• 健康寿命のためには筋肉・運動・食事・睡眠をまとめて考えることが重要
• 若々しさは「体重を減らすこと」だけではなく、動ける体を維持することも大切
• 完璧を目指さず、無理なく続けられる習慣から始める

※本記事は、綾瀬はるかさんが公に語った内容を参考に、一般的な健康情報を加えて構成しています。本人の若々しさの原因を医学的に特定したものではありません。また、本記事は疾病の診断や治療を目的としたものではありません。持病がある方、治療中の方、運動や食事の変更に不安がある方は、医師などの専門家にご相談ください。

参考情報

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 (厚生労働省)

・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 (厚生労働省)

・厚生労働省「日本人の食事摂取基準2025年版」 (厚生労働省)

・ORICON NEWS「綾瀬はるか、夏に欠かせない習慣とは　しなやかなスタイル維持の秘訣明かす」（2026年8月27日） (オリコンニュース（ORICON NEWS）)

・TBS NEWS DIG「綾瀬はるか 健康維持の秘けつは“よく寝る・食べる・運動”」（2022年10月3日） (TBS NEWS DIG)