80歳を迎えても、映画などで活躍を続ける女優・吉永小百合さん。
長年にわたって若々しく活動を続けている吉永小百合さんですが、健康のために特別なことをしているのでしょうか？
実は、吉永小百合さんは以前から水泳や筋力トレーニング、ストレッチなどを習慣にしていることで知られています。
なかでも注目したいのが、
- 毎日のスクワット60回
- 腹筋100回
- 週1回のジムトレーニング
- 長年続けている水泳
- ストレッチ
- 姿勢を意識する
- 無理をしない
といった健康習慣です。
今回は、吉永小百合さんがこれまでのインタビューなどで明かしてきた健康法について、詳しくまとめます。
吉永小百合さんの健康法で特に注目される「スクワット60回」
吉永小百合さんの健康法として、特に有名なのがスクワットです。
2024年のインタビューでは、自宅で毎日スクワット60回を行っていることを明かしています。
60回を一度に行うのではなく、20回ずつ3セットに分けて行っているそうです。
スクワットというと、ダイエットや筋力アップのための運動というイメージがありますよね。
しかし、吉永小百合さんが大切にしている理由は、それだけではありません。
吉永さんは、**「転ばない体にしたい」**という思いからスクワットを続けています。
年齢を重ねると、歩く、立ち上がる、階段を上るといった日常生活の動作にも下半身の筋肉が重要になります。
そのため、吉永小百合さんは下半身、とくに太ももの筋肉を意識して鍛えているのです。
腹筋100回も健康習慣のひとつ
スクワットだけではありません。
吉永小百合さんは、腹筋100回を行うことも明かしています。
スクワットで下半身を鍛える一方、腹筋によって体幹も意識しているというわけです。
さらに、腹筋だけを毎回同じように行うのではなく、足を上げる腹筋など、いくつかの方法を取り入れていることも紹介されています。
筋力トレーニングというと、若い人が行うものと思ってしまうかもしれません。
しかし、吉永小百合さんの場合は、若く見せるためだけではなく、これからも元気に仕事を続け、歩ける体を維持するためのトレーニングという意味合いが大きいようです。
週1回はジムでトレーニング
吉永小百合さんは、自宅での運動だけでなく、週1回ほどジムでトレーニングしています。
ジムでは、スクワットや腹筋などの筋力トレーニングを行っています。
特に大腿部、つまり太ももの筋肉を鍛えることを意識しているそうです。
その背景には、「転ばない体を作りたい」という思いがあります。
年齢を重ねても自分の足で歩き続けるためには、脚の筋力を維持することが大切です。
吉永小百合さんの健康法を見ると、単純に「若さを保つ」というよりも、将来も自分の体を自分で動かせることを重視していることが分かります。
40代から続けている水泳
吉永小百合さんの健康法を語るうえで欠かせないのが水泳です。
吉永さんは40代から水泳を始め、長年続けています。
過去にはかなり本格的に泳いでいた時期もあり、長距離を泳ぐこともあったそうです。
水泳は全身を使う運動なので、腕や脚だけでなく、体幹なども使います。
また、水中では体への負担を抑えながら運動できるという特徴があります。
吉永小百合さんにとって、水泳は単なるトレーニングではなく、長年続けてきた大切な習慣のひとつになっています。
現在の水泳は「リラクゼーション」の意味も
以前はかなり本格的に泳いでいた吉永小百合さんですが、現在は水泳との付き合い方も少し変化しています。
2024年のインタビューでは、現在の水泳について、リラクゼーションのような感覚で行っていると話しています。
若い頃のように距離やタイムを追いかけるのではなく、体を動かしながらリラックスする。
これは、長く運動を続けるうえで参考になる考え方ではないでしょうか。
「頑張らなければいけない運動」ではなく、「体を動かすと気持ちがいい」という感覚を大切にしているのです。
ストレッチも忘れない
吉永小百合さんは、筋力トレーニングだけでなく、ストレッチも行っています。
自宅での運動では、
スクワット＋腹筋＋ストレッチ
という組み合わせが基本になっています。
筋肉を鍛えるだけでなく、体をほぐすことも意識しているわけですね。
また、運動を行う時間帯については、夕食前や寝る前など、生活の中で無理なくできる時間に行っていることが紹介されています。
姿勢も意識している
吉永小百合さんの若々しさを考えるうえで、もうひとつ注目したいのが「姿勢」です。
吉永さんは、普段から姿勢を意識することも大切にしています。
姿勢は、年齢を重ねるにつれて変化しやすい部分です。
背中が丸くなったり、歩くときに前かがみになったりすると、見た目の印象だけでなく、日常生活の動作にも影響します。
吉永小百合さんが筋力トレーニングや腹筋、ストレッチを続けていることを考えると、こうした運動も良い姿勢を維持するための習慣のひとつと考えられます。
「歩くことも大事」と考えている
吉永小百合さんは、歩くことの大切さについても話しています。
2025年のインタビューでは、体を動かすことについて語り、歩くことを意識していることが紹介されています。
また、休日について聞かれた際にも、体を動かしているという趣旨の話をしています。
「運動する時間を特別に作らなければならない」と考えるのではなく、普段の生活の中でもできるだけ体を動かす。
こうした考え方も、長く健康習慣を続ける秘訣なのかもしれません。
太極拳にも興味
吉永小百合さんは、今後やってみたい運動として太極拳にも興味を示しています。
太極拳は、激しい運動というより、ゆっくりとした動きを取り入れた運動です。
筋力トレーニングだけではなく、こうしたゆっくりした運動にも関心を持っているところが興味深いですね。
運動を長く続ける秘訣は「無理をしない」
吉永小百合さんの健康法で、特に参考にしたいのが**「無理をしない」**という考え方です。
健康のためだからといって、毎日限界まで運動してしまえば、長続きしない可能性があります。
吉永さんは、トレーニングについて「もう少しやりたい」と思うくらいで終えることが、長く続ける秘訣という趣旨の話をしています。
これは、健康習慣を作るうえで大切な考え方です。
一日だけ頑張るより、
少しずつでも長く続ける。
これが吉永小百合さんの健康法の大きな特徴と言えそうです。
吉永小百合さんは体重や体脂肪も記録
以前のインタビューでは、吉永小百合さんが体重や体脂肪、運動内容などを記録していたことも紹介されています。
記録することで、自分の体の変化や生活リズムを確認できます。
健康管理というと、食事制限や激しい運動ばかりに目が行きがちですが、
「自分の体を知る」
ということも健康維持には大切です。
吉永さんは、そうした日々の小さな変化にも目を向けていたのですね。
吉永小百合さんが健康を大切にする理由
吉永小百合さんは、健康について語る際に、**「健康年齢」**を意識しています。
実際の年齢だけを見るのではなく、
「何歳になっても元気に動けるか」
ということを大切にしているのです。
80歳になっても映画の仕事を続けるためには、演技力だけでなく、撮影に耐えられる体力や筋力も必要になります。
だからこそ、日頃から体を動かしているのでしょう。
吉永小百合さんの健康法まとめ
ここまで紹介した吉永小百合さんの健康習慣をまとめてみましょう。
吉永小百合さんの健康習慣
① 毎日スクワット60回
20回×3セットを基本に、下半身を鍛えています。
② 腹筋100回
体幹を意識して腹筋も行っています。
③ 週1回のジム
筋力トレーニングを継続しています。
④ 水泳
40代から長年続けています。
⑤ ストレッチ
筋トレだけでなく体をほぐすことも意識しています。
⑥ ウォーキング
歩くことも大切にしています。
⑦ 姿勢を意識
日常生活でも姿勢に気をつけています。
⑧ 体重・体脂肪などを記録
自分の体の状態を把握することも意識しています。
⑨ 無理をしない
頑張りすぎず、長く続けることを大切にしています。
まとめ
吉永小百合さんの健康法を調べてみると、特別な健康食品や極端な食事制限が中心なのではなく、
「筋肉を鍛える」
「体を動かす」
「ストレッチする」
「姿勢を意識する」
「無理をしない」
という、とても基本的な習慣を長く続けていることが分かります。
特に印象的なのが、毎日のスクワットを「転ばない体にするため」と考えていることです。
80歳になっても元気に仕事を続ける吉永小百合さん。
その若々しさの背景には、長年積み重ねてきた運動習慣があるのかもしれません。
もちろん、スクワット60回や腹筋100回をそのまま真似する必要はありません。
運動を始める場合は、自分の体力や体調に合わせて、無理のない範囲から始めることが大切です。
吉永小百合さんの健康法から学べる最大のポイントは、
「特別なことを短期間だけ頑張るのではなく、自分にできることを長く続ける」
ということではないでしょうか。
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