認知症を防ぐ具体的な方法を知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。
【最新版】認知症予防に効果的な5つの習慣｜今日からできる食事・運動・脳トレを徹底解説
「自分は大丈夫」と思っていませんか？
認知症は突然発症する病気ではありません。
日々の生活習慣の積み重ねが、10年後・20年後の脳を作ります。
実際、多くの研究で「生活習慣の改善により最大40％の認知症は予防可能」と示されています。
まずはチェックしてみましょう。
当てはまる項目が多いほど、将来的なリスクが高まる可能性があります。
⚠ 認知症になりやすい人の特徴チェックリスト
- 運動する習慣がない
- 甘い物や加工食品をよく食べる
- 睡眠時間が短い
- 人と話す機会が少ない
- ストレスを溜めやすい
- 高血圧・糖尿病がある
3つ以上当てはまる方は要注意です。
では、具体的に解説していきます。
認知症になりやすい人の特徴15選
① 運動習慣がない人
運動不足は脳への血流を低下させます。
血流が悪くなると、脳細胞に十分な酸素や栄養が届きません。
👉 週150分の軽い運動（早歩きなど）だけでもリスク低下が期待できます。
② 甘い物をよく食べる人
過剰な糖分は「脳の糖化」を引き起こします。
糖化とは、タンパク質が劣化し老化を早める現象。
特に注意：
- 清涼飲料水
- 菓子パン
- ケーキ
- エナジードリンク
まずは甘い飲み物をやめることから始めましょう。
③ 睡眠不足の人
睡眠中、脳は老廃物を排出しています。
これが不足すると、**アルツハイマー病の原因物質（アミロイドβ）**が蓄積しやすくなります。
理想の睡眠時間：
👉 7時間前後
④ 人と話す機会が少ない人
会話は脳にとって高度なトレーニングです。
孤独は認知症リスクを約1.5倍高めるとも言われています。
✔ 毎日誰かと話す
✔ 電話でもOK
社会的つながりを保ちましょう。
⑤ 高血圧を放置している人
高血圧は認知症最大級の危険因子です。
血管が傷つくと、脳の働きも低下します。
目安：
👉 130/80mmHg未満
⑥ 糖尿病がある人
糖尿病の人は、そうでない人に比べて
認知症リスクが約2倍になるとされています。
血糖値の乱高下は脳にダメージを与えます。
⑦ 加工食品をよく食べる人
加工食品には塩分・添加物・トランス脂肪酸が多く含まれます。
これらは血管の老化を加速させます。
おすすめは：
✔ 魚
✔ 野菜
✔ 大豆製品
いわゆる地中海食に近い食事です。
⑧ 強いストレスを抱えている人
慢性的なストレスは脳の海馬を縮小させる可能性があります。
海馬は「記憶」を司る重要な部位です。
対策：
- 軽い運動
- 深呼吸
- 趣味の時間
ストレスを溜め込まないことが重要です。
⑨ 喫煙している人
喫煙は血管を収縮させ、脳梗塞のリスクを高めます。
結果として認知症につながるケースも少なくありません。
禁煙は最も効果の高い予防策の一つです。
⑩ 飲酒量が多い人
少量なら問題ありませんが、過剰摂取は脳を萎縮させる恐れがあります。
目安：
- 男性：1日1杯
- 女性：0.5杯
休肝日も作りましょう。
⑪ 新しいことに挑戦しない人
脳は「使わない機能から衰える」性質があります。
おすすめ：
- 読書
- 楽器
- 旅行
- 資格の勉強
学習は最高の脳トレです。
⑫ 肥満の人
中年期の肥満は、将来の認知症リスクを高めるとされています。
特に注意：
👉 内臓脂肪
まずは体重の5％減を目指しましょう。
⑬ 聴力が低下している人
意外ですが、難聴は認知症の大きな危険因子。
音が聞こえにくい
→ 会話が減る
→ 脳への刺激が減る
早めの補聴器使用が推奨されています。
⑭ 長時間座りっぱなしの人
座位時間が長いほど、脳の血流は低下します。
✔ 1時間に一度立つ
✔ 軽く歩く
これだけでも違います。
⑮ 生きがいがない人
目的のある生活は脳を活性化させます。
研究では、
**「人生に目的がある人は認知症リスクが低い」**と報告されています。
小さなことで構いません。
- 誰かの役に立つ
- 趣味を持つ
- 目標を作る
これが脳を守ります。
✔ 今日からできる予防習慣
完璧を目指す必要はありません。
重要なのは「一つでも改善すること」。
まずはこの3つ：
✅ 毎日20分歩く
✅ 甘い飲み物をやめる
✅ 7時間寝る
これだけでもリスクは大きく下がります。
まとめ
認知症は老後の病気ではありません。
予防は40代・50代から始まっています。
危険な習慣に早く気づくほど、将来の脳は守られます。
今日の行動が、10年後のあなたを作ります。
できることから始めましょう。
よくある質問（FAQ）
Q. 認知症になりやすい人の最大の特徴は何ですか？
最も大きな特徴は、生活習慣の乱れです。
特に次の3つは認知症リスクを高める重要な要因とされています。
- 運動不足
- 睡眠不足
- バランスの悪い食生活
さらに、高血圧・糖尿病・肥満などを放置している場合、血管や脳に負担がかかり、認知機能の低下につながる可能性があります。
しかし、これらはすべて改善可能です。
生活習慣を見直すことで、将来のリスクを大きく下げることができます。
Q. 認知症予防は何歳から始めるべきですか？
理想は40代からです。
認知症は突然発症するわけではなく、20〜30年前から脳の変化が始まると言われています。
つまり、中年期の生活習慣が将来を左右します。
特別なことをする必要はありません。
- 定期的に体を動かす
- 睡眠をしっかり取る
- 食事の質を整える
- 人との交流を大切にする
こうした基本的な習慣が、脳の健康を守ります。
「まだ若いから大丈夫」と思っている今こそ、予防の始めどきです。
Q. 生活習慣を改善すれば認知症は防げますか？
完全に防ぐことはできませんが、発症リスクを大幅に下げることは可能です。
世界的医学誌「Lancet」の報告では、生活習慣の見直しによって最大40％の認知症は予防できる可能性があるとされています。
特に効果が高いとされるのは次の習慣です。
- 有酸素運動
- バランスの良い食事
- 良質な睡眠
- 社会的なつながり
重要なのは、完璧を目指さず「続けること」。
小さな改善の積み重ねが、10年後・20年後の脳を守ります。
Q. 一番効果が高い認知症予防は何ですか？
数ある予防策の中でも、運動は特に効果が高いとされています。
ウォーキングなどの有酸素運動には、
- 脳の血流を改善する
- 神経細胞の働きを活性化する
- 記憶を司る「海馬」を守る
といった作用があります。
目安は週150分程度。
1日20〜30分のウォーキングでも十分効果が期待できます。
「きつい運動」ではなく、
無理なく続けられる運動こそ最強の予防策です。
Q. 自分が認知症になりやすいかチェックする方法はありますか？
次の項目に多く当てはまるほど、リスクが高い可能性があります。
- ほとんど運動しない
- 人と話す機会が少ない
- 睡眠不足が続いている
- 食生活が乱れている
- 強いストレスを感じている
3個以上当てはまる場合は、生活習慣の見直しをおすすめします。
ただし、過度に心配する必要はありません。
認知症は早く気づき、行動するほど予防しやすい病気です。
気づいた今日から、小さな改善を始めていきましょう。
認知症は生活習慣の改善でリスクを大きく下げられます。次に読むなら、予防効果が高い具体策をまとめたこちらの記事をご覧ください。
【最新版】認知症予防に効果的な5つの習慣｜今日からできる食事・運動・脳トレを徹底解説
【2026年最新】認知症予防の新常識「デュアルタスク」とは？脳を若返らせる最強の運動習慣
にほんブログ村
健康と医療ランキング
コメント