【最新版】認知症予防に効果的な5つの習慣｜今日からできる食事・運動・脳トレを徹底解説

「最近、人の名前が出てこない」「買い忘れが増えた気がする」ふとした瞬間に、将来の自分や家族の記憶について不安を感じることはありませんか？

実は、近年の研究により、認知症は**「生活習慣の改善によって発症リスクを下げたり、発症を遅らせたりすることが可能」**であることがわかってきました。

この記事では、科学的根拠に基づいた**「今日から無理なく始められる認知症予防」**について、食事・運動・社会参加などの観点から分かりやすく解説します。

1. そもそも認知症は予防できるのか？

まず知っておきたいのは、現時点では「これをすれば100%認知症にならない」という魔法の方法は存在しないということです。しかし、世界保健機関（WHO）のガイドラインや多くの研究において、特定の生活習慣が**「認知症の発症リスクを低減する」**ことは確実視されています。

重要なのは、脳の神経細胞がダメージを受けるのを防ぎ、脳の予備能力（認知予備能）を高めておくことです。そのための柱となるのが、以下の5つの習慣です。

認知症予防において最も注目されているのが、地中海式食事法と高血圧予防食を組み合わせた**「MIND（マインド）食」**です。

今日からのアクション: 毎日の食事で「主菜を肉から魚へ変える回数を増やす」「おやつをスナック菓子から無塩ナッツに変える」ことから始めてみましょう。

単なる運動も効果的ですが、さらに予防効果を高めるのが**「コグニサイズ（Cognicise）」**と呼ばれる、頭と体を同時に使う運動です。

意外に見落とされがちですが、**「人とのつながり」**は脳にとって最強の刺激です。孤独や社会的孤立は、認知症リスクを約1.5倍に高めるというデータもあります。

睡眠中、脳内では「アミロイドベータ」という認知症の原因物質の一つとされる老廃物が排出されます。

最新の研究（ランセット委員会）では、**「中高年期の難聴」**が認知症の最大の予防可能なリスク要因の一つとして挙げられています。

認知症予防は、何か一つだけやれば良いというものではありません。食事、運動、睡眠、そして人との関わりをバランスよく保つことが大切です。

認知症予防のチェックリスト

まずは、今の生活に**「何か一つ良い習慣をプラスする」**ことから始めてみませんか？その小さな一歩が、10年後、20年後のあなたの笑顔を守ることにつながります。

※本記事は一般的な健康情報を提供するものであり、医療的な診断や治療に代わるものではありません。気になる症状がある場合は、専門の医療機関へご相談ください。